تمرين البلانك

باختصار هو تمرين انتشر بكثرة في الآونة الأخيرة في الاوساط الرياضية باختلاف اختصاصاتها حتى أصبح كل ممارسي الرياضة لا يستطيعون الاستغناء عنه و عرف انتشار كبيرا في النوادي الرياضية و ذلك نظرا لتاثيراته الواضحة و الفعالة على الجسم و التي اظهرتها و اثبتتها العديد من الدراسات و منها دراسة نشرت على مجلة The journal of strength conditioning research والتي أظهرت التغيير الكبير الذي تحدثه على الجسم عموما و على عضلات منطقة البطن و المعدة بشكل خاص حيث أظهرت أن هذا النوع من التمارين يعمل على تشغيل ما نسبته 100٪ من عضلات منطقة المعدة.

و هو عبارة عن تمرين يكون بالاستلقاء على البطن بالكامل و رفع الجسم عن مستوى الأرض و الاستناد فقط على أطراف أصابع القدمين و الكوعين ،ثم المحافظة على استقامية الظهر و الثبات على هذه الوضعية التي اقل ما يقال عنها أنها متعبة للغاية لمدة من الزمن.

الانتظام على تمارين البلانك يعمل على شد جل عضلات الجسم عموما في مقدمتها عضلات الظهر و عضلات منطقة البطن، يعطيها منظرا جذابا والذي يحلم به جميع الرياضيين دون استثناء، وهو ما السبب الأول في الانتشار الواسع لهذا التمرين، ناهيك انه يجعل من الظهر اكثر قوة.

ملاحظة :

ينصح الخبراء الاشخاص المبتدئين ممارسة تمرين البلانك لمدة لا تتجاوز 30ثانية.