لا شك في أن الكثير من الناس بشكل عام و الرياضيين بشكل خاص تتبادر إلى اذهانهم الكثير من الأسئلة حول ممارسة الرياضة في رمضان و التي عموما ما تكون حول ما هو الوقت المناسب للقيام بالانشطة الرياضية في هذا الشهر الفضيل؟و ما هي نوعيةالتمارين المناسبة؟
و لكن بادئ ببدئ يجب أن نعلم ان ممارسة الأنشطة الرياضية في رمضان له فوائد جمة على صحة الإنسان خاصة فيما يتعلق بتقوية المناعة و خسارة الوزن و حرق الدهون ،فما هو الوقت المناسب لذلك؟
اغلب الاطروحات تدعم ان الفترة المناسبة للنشاط الرياضي هو قبيل الإفطار بساعة او ساعة و نصف ، و ذلك لمساعدة الجسم و منحه الوقت الكافي لتعويض السوائل التي خسرها الجسم، و تعتبر فترة ما قبل الإفطار مناسبة لان درجة الحرار تكون ضعيفة و هو ما يساعد الجسم آداء التمارين الرياضية بأريحية اكبر.
اما فيما يخص نوعية التمارين فإن ما يتناسب مع الصيام هي تمارين التحمل، المقاومة و تمارين الكارديو كالمشي،الجري الخفيف، ركوب الدراجة، السباحة و غيرها من الأنشطة الأخرى...
إضافة إلى تمارين المقاومة و في مقدمتها رفع الأثقال و لكن ما يجب التنويه اليه هو أن تكون الأثقال خفيفة على أن تكون بمجموعات ذات تكرارات كثيرة تتجاوز 20تكرار.
دون أن ننسى التذكير باتباع ما يعرف بالتدريب الهوائي او ما يندرج في الشعبة الطاقوية الهوائية و هو التدريب بشدة متوسطة او فوق المتوسطة لفترة زمنية تتراوح ما بين النصف ساعة و الساعة. و الإبتعاد حتى لا نقول الامتناع عن التدريبات المتقطعة و التي تكون عالية الشدة و تندرج في نطاق الشعبة اللاهوائية.
وفي الاخير إليكم بعض الفوائد لممارسة الرياضة قبل الإفطار :
يلجأ الجسم الى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة نتيجة لان السكر يكون في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام و بالتالي تعتبر فترة مثالية لانقاص الوزن.
تنشيط الجسم و و رفع كفاءته في التخلص من السموم المتراكمة.
الشعور بالراحة و الاسترخاء.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق